20-070904 올바른 다이어트

“사우나로 살 뺀다” 제발 꿈 깨세요 단단한 살은 더 안 빠져, 아침 운동이 효과 본다 혼자 굳은 마음을 먹고 다이어트를 하는 사람들에게 가장 중요한 것은 올바른 다이어트 정보. 대부분 인터넷이나 커뮤니티 등에 나와 있는 속설에 의존하는 경우가 많지만 상식처럼 통하는 정보가 잘못된 경우가 적지 않다. 휴그린한의원 김미선 원장은 “무분별한 다이어트 정보를 맹신하기보다는 천천히 오래 운동하면서 적게 먹는 것이 가장 좋은 다이어트 방법”이라고 조언한다. 김 원장의 도움으로 일상적으로 통용되는 다이어트 정보의 허와 실을 알아본다. 1. 단단한 살은 잘 안 빠진다 --- O 같은 체지방 1㎏이라도 부피가 큰 사람이 있고 작은 사람이 있다. 즉 말랑말랑한 살도 있고 딴딴한 살이 있는데, 단단한 살은 똑같은 그램이 빠져도 부피가 작게 빠져 보일 수 있다. 다만 단단한 살에 셀룰라이트가 뭉쳐 있을 때는 좀체 빠지지 않는다. 셀룰라이트는 순환부전으로 인해 지방과 노폐물이 뭉쳐 있는 것인데, 이 경우에는 순환을 촉진하는 치료를 동반하지 않으면 좀체 살이 빠지지 않는다. 2. 담배를 끊으면 살이 찐다 --- △ 담배의 니코틴은 지방분해를 활성화하는 것으로 알려져 있다. 하지만 지나친 경우 오히려 비만을 초래한다. 흡연이 부신피질 호르몬의 분비를 촉진시켜 복부지방 축적을 유도하기 때문. 금연할 때 살이 찌는 경우는 약하게나마 있었던 니코틴의 비정상적인 지방분해가 멈췄기 때문. 하지만 흡연을 하면 복부 지방이 심해지기 때문에 생체리듬을 활성화하기 위해선 금연을 하는 것이 좋다 3. 운동은 밤에 해야 살이 빠진다 --- × 사실 체지방 분해만을 위해서는 아침에 공복 상태로 운동하는 것이 더욱 좋다. 자고 난 뒤 7∼8시간 공복상태에서 운동을 하면 피하와 간에 축적되어 있는 지방이 에너지원으로 사용돼 체내 지방량을 줄이는 데 효과적이다. 식후 운동은 소화장애를 일으킬 수 있고, 섭취된 탄수화물이나 당분 등이 주 에너지원으로 소모되므로 체중조절에는 효과가 적다. 하지만 당뇨병 환자는 식사 후 혈당이 증가하므로 운동을 통해서 당이 정상으로 될 수 있도록 식후에 하는 것이 바람직하다. 4. 야근을 하면 살이 찐다 --- O 야근을 하면 야식 때문에 살이 찌고, 또 저녁에 늦게 자서 수면 부족 등이 비만의 원인이 되기도 한다. 수면 다이어트라고 유행하는데 수면이 짧아지면 식욕을 촉진하는 호르몬이 늘고 팽만감을 주는 렙틴이 줄어 식사량이 많아져 비만을 초래할 수 있다. 5. 피곤하면 살이 찐다 --- O 몸이 피곤하고 극도로 기운 순환이 안 될 경우에는 순환부전으로 인한 셀룰라이트나 노폐물, 즉 독소가 생기게 마련. 이 독소들은 기운 순환을 막아 악순환이 된다. 따라서 숙면을 취하고 푹 쉬어 주는 것도 다이어트에 한 방법이며 몸 안에 피곤한 요소를 알아내서 근본적으로 치료하는 것도 도움이 된다. 6. 술을 마시면 살이 찐다 --- O 술은 1g당 약 9㎉를 내는 고칼로리 음식이다. 탄수화물·단백질이 g당 4㎉의 에너지를 내는 것에 비하면 엄청나게 높은 칼로리인데, 다른 음식과 달리 영양소가 안 들어 있고 열량만 있기 때문에 텅 빈 칼로리라고 불린다. 알코올은 체내에서 직접 지방이나 탄수화물로 전환되지는 않지만 우선적인 열량원으로 쓰이기 때문에 섭취한 다른 영양소(주로 안주)들은 알코올에 밀려 사용되지 않아 체내에 남게 돼 더욱 살이 찌는 원인이 된다. 7. 살 자주 꼬집으면 살이 빠진다 --- × 그저 누워서 마사지만 받아도 살이 빠진다면 참 좋겠지만 마사지를 하거나 살을 꼬집기만 해서 지방을 몸 밖으로 내보낸다는 건 과학적으로 있을 수 없는 일이다. 실제로 마사지를 해서 살이 빠졌다고 주장하는 사람들이 적지 않은 까닭은 마사지를 받는 기간 동안 식사량을 상당히 줄였기 때문이다. 8. 사우나 자주 하면 살이 빠진다 --- × 사우나에서 흘리는 땀은 단순히 급격한 체온 상승을 막는 기능만 할 뿐 체지방을 연소시키지는 않는다. 더욱이 비만의 정의는 체지방이 과잉된 경우(여성은 체지방 30% 이상)이지 체중이 많이 나가는 경우가 아니다. 지방 연소가 아닌 수분 배출을 통해 일시적으로 저울의 눈금을 줄이는 것은 아무런 의미가 없다. 9. 자주 부으면 살이 찐다 --- O 몸이 부으면 혈액 순환이 안 되기 때문에 지방세포에서 체지방이 잘 빠져나오지 못한다. 쌓인 체지방은 결국 운동을 해도 빠지지 않는 셀룰라이트가 된다