20071016 마우수 증후군 예방법

손목 돌리기로----

컴퓨터 작업을 하는 직장인들이 손가락과 손목에 통증을 호소하고 있다. 처음엔 손가락이 저리거나 감각이 없어지고 심하면 통증이 생기다가 나중엔 물건을 집을 수 없거나 주먹을 쥐기조차 힘들어지기도 한다. 장시간 마우스를 사용하는 사람들에게서 흔히 나타나는 마우스 증후군.

①손목 돌리기

먼저 손목 돌리기를 해보자. 어깨와 손목에 힘을 빼고 양 손가락의 첫 번째 마디가 서로 닿도록 살짝 깍지를 낀다. 손바닥 사이에 작은 공을 잡고 있다는 느낌으로 손 모양을 유지하면서 손목을 앞뒤로 원을 그리듯 부드럽게 엇갈려 약 3분간 돌려준다. 반대 방향으로도 돌려준다. 이 동작은 근육을 이용해 손목뼈의 관절을 돌려줌으로써 열을 발생시켜 정체된 에너지와 혈액을 활발하게 순환시킨다.

② 손목 젖히기

이제 손목 통증을 없애주는 손바닥 젖히기 동작을 따라 해보자. 손바닥을 위로 해 팔을 쭉 편다. 이 때 팔꿈치는 구부리지 않는 것이 중요하다. 숨을 들이마시다 멈추고 반대편 손으로 엄지를 제외한 손가락을 아래로 가볍게 젖힌 채 5초간 정지한다. 숨을 내쉬면서 원위치 한다. 팔을 바꿔 실시하며 총 5회 정도 반복한다

 

 

메트로 신문사에서 퍼옴(2007. 10. 16일자)