마라톤 전 착안사항 썸네일형 리스트형 마라톤-착안사항(7일전) 마라톤--7일전 착안사항 마라톤에 출전하려면 적어도 1주일 전부터 체계적인 몸관리에 들어가야 한다. 바른 운동방법과 식사와 음료 등을 조절해 달리기에 알맞은 체질로 만들어야 한다. 경기 3일 전부터 식사에서 탄수화물을 늘려간다. 시합당일에는 카페인이 들어간 음료를 피해야 한다. 특히 경기를 마친 후에 바로 쉬지 말고 5분 정도 가볍게 걷거나 뛰면서 몸을 풀어주는 것이 중요하다. - D-7일 보통 식사를 한다. 이 시기에는 목표거리의 3분의 2 정도를 달려본다. 이때 운동량은 약간 무리하다 싶을 정도의 운동을 한다. 저장된 탄수화물이 고갈되면 재충전될 때 더 많이 보충이 된다. - D-4~6일 보통 식사를 한다. 이 시기부터 운동량을 조금씩 줄인다. 비타민 C와 E는 활성산소를 없애주는 항산화제이므로 과일.. 더보기 이전 1 다음