허리 디스크 운동 요법(퍼옴)

허리 디스크 운동 요법

만성 요통 환자나 수술 후 허리 부분을 사용하지 않아 허리 근육이 위축 쇠약되어 척추에 무리가 가고 요통 및 척추 질환의 악순환을 초래하게 되므로 척추를 지주하는 근육 강화 운동은 필히 요하며 중요한 치료의 한 방법이라 생각됩니다.

운동의 일반적인 지침

 

1. 각 운동은 천천히 시행 할 것.
2. 각 운동 자세에서 천천히 다섯을 셀 것.
3. 각 운동은 5-10회 할 것.
4. 운동은 매일 2회 아침, 저녁 10분씩 할 것.
5. 통증이 발생되는 프로그램(program)은 생략할 것.
6. 운동은 쉬지 말고 매일 할 것.

 

 

1번 --- 골반기울기 운동

그림과 같은 자세에서 양손에 깍지를 끼고 배 위에 손을 얻는다.
손바닥으로 배를 누르면서 허리 부분이 바닥에 완전히 닫도록 하면서 마음속으로 다섯을 세고 난 후 심호흡을 2회 정도하고 다시 운동을 반복한다.

 

 2번 --- 복근운동

그림과 같은 자세에서 머리를 들고 턱은 가능한한 가슴에 대도록 하고 양손을 쭉 뻗어 무릎에 닿도록 한다. 그리고 견딜 수 있을 때까지 마음속으로 숫자를 세면서 같은 자세를 유지하거나 상체 부분을 누웠다 들었다 반복한다.
이때 상체 부분(어깨 및 날개뼈)만 들도록 하고 허리 부분은 바닥에서 들지 않도록 운동한다.

 

3번 --- 요부 신연 운동

두 팔로 한쪽 무릎을 안고 가슴까지 끌어 당겼다 폈다 반복한다. 그 후 양 무릎을 동시에 당기면서 반복 운동한다.

 

4번 --- 요배부 근육강화 운동

무릎을 구부리고 반듯이 누운 자세에서 양손은 편안히 뻗는다.
둔부(궁둥이)를 위로 들어 가슴, 배, 무릎이 비스듬이 일직선이 되게 한다. 그리고 견딜 수 있을 때까지 이 자세를 유지한다. 이때 허리를 지나치게 과신전(복부가 위로 올라오지 않도록)하지 않도록 한다. 이운동을 반복한다.
등근육을 튼튼히 하는 아주 중요한 운동입니다.

 

 5번 --- 등배 상하운동

그림과 같은 자세에서 허리 부분을 유연하게 상하로 올렸다 내렸다 한다.

 

 6번 --- 허리 및 하지 율동운동

그림과 같은 자세에서 양 다리를 번갈아 뒤로 쭉 뻗었다 놨다 하면서 반복 운동한다.

 

7번 --- 슬건 신연운동

그림과 같이 다리를 직상방으로 뻗고 발목과 발가락을 뒤로 젖히면서 무릎을 편 상태에서 양손을 무릎 뒤에 깍지를 끼고 당기면서 반복 운동한다.

 

8번 --- 하지 거상 운동

그림과 같은 자세에서 다리를 들어 올렸다 내렸다 한다. 단, 다리를 내릴 때 바닥에 닿지 않는 상태에서 다시 들어 올리기를 반복한다. 양 다리를 반복한다.

 

 

#디스크 운동요법