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건강

허리 디스크 운동 요법(퍼옴) 허리 디스크 운동 요법 만성 요통 환자나 수술 후 허리 부분을 사용하지 않아 허리 근육이 위축 쇠약되어 척추에 무리가 가고 요통 및 척추 질환의 악순환을 초래하게 되므로 척추를 지주하는 근육 강화 운동은 필히 요하며 중요한 치료의 한 방법이라 생각됩니다. 운동의 일반적인 지침 1. 각 운동은 천천히 시행 할 것. 2. 각 운동 자세에서 천천히 다섯을 셀 것. 3. 각 운동은 5-10회 할 것. 4. 운동은 매일 2회 아침, 저녁 10분씩 할 것. 5. 통증이 발생되는 프로그램(program)은 생략할 것. 6. 운동은 쉬지 말고 매일 할 것. 1번 --- 골반기울기 운동 그림과 같은 자세에서 양손에 깍지를 끼고 배 위에 손을 얻는다. 손바닥으로 배를 누르면서 허리 부분이 바닥에 완전히 닫도록 하면서 마음.. 더보기
살찌지 않은 습관기르기 살찌지 않은 습관기르기 전문가들은 살이 찌지 않는 습관이 선행되면 다이어트는 그리 어려운 일이 아니라고 자신한다. 따라해도 좋겠다. 한 달에 하나씩만 실천해나가도 건강하게 살이 빠지지 않을까. ◆맛보는 습관을 줄인다: 우리 집 부엌, 마트 시식 코너, 골라 먹는 아이스크림 매장 등 음식에 많이 노출될수록 식탐이 커지므로 맛보는 습관을 줄이면 식탐을 예방할 수 있다. ◆수시로 물과 차를 마신다: 물은 체내에 쌓인 지방을 분해하는 효과가 있기 때문에 식사 1시간 전에 물을 충분히 마셔두는 것이 좋다. ◆양질의 단백질과 식이섬유를 섭취한다: 생선이나 두부, 콩, 조개류, 닭 가슴살 등 근육 형성에 좋은 단백질, 비타민과 미네랄은 신진대사를 활발하게 도와준다. ◆몰링 다이어트: 몰링(malling) 다이어트는 .. 더보기
섬유근통증후군에 관하여 "섬유근통증후군"의 증상과 조치법 섬유근통증후군의 진단 기준 한국은 최근에 와서야 섬유근통증후군에 대한 보험 기준이 정해졌고, 진단 기준도 1990년대 미국 류마티스 학회(American College of Rheumatology, ACR)에서 제정한 기준을 사용하고 있어 한국 자체의 기준이 없는 상태이다. 현재 사용하고 있는 진단 기준을 살펴보면 적어도 3개월 이상 지속되는 만성 전신 통증으로 전신 통증은 허리를 중심으로 상하좌우 네 부위 중 세 부위에 걸친 통증으로 정의되며, 18곳의 압통점 중 11곳 이상에서 압통을 보일 때 섬유근통증후군으로 진단한다. 그러나 실제 임상에서 섬유근통증후군 환자를 진단하면 압통점과 일치하지 않는 부위에서 환자가 압통을 느끼는 경우가 많고, 통증 외의 피로감, 불면증,.. 더보기
고성 전국마라톤대회(이봉주 훈련코스) 참가-제9회 고성 전국마라톤대회(이봉주 훈련코스) 참가-제9회 ☞ 대 회 명 : 이봉주 훈련코스 제9회 경남고성전국마라톤대회 ☞ 일 시 : 2010년 1월 31(일) 09:30 ☞ 장 소 : 경상남도 고성군 종합운동장 ☞ 주 최 : 경상남도 고성군 ☞ 참 가 비 : 30,000원 ☞ 참가종목 : 하프(21.0975km), 배번호 : 40487 ☞ 완주기록 : 1시간 58분 13초 ㆍ하프코스 : 종합운동장 출발선 ⇒ 가려리 입구(5Km) ⇒ 한내비닐하우스 (461전주. 10Km)⇒ 한내삼거리 20m전방(하프반환점 10.480Km)⇒숭의원 입구(12.5Km)⇒덕촌고가밑(15Km)⇒ 상ㆍ하수도 사업소 앞 100m지점(17.5Km)⇒ 합동중기앞(20Km) ⇒ 종합운동장 결승점 ☞ 기 념 품 : 동계용 파워 스트레치 T셔츠(.. 더보기
퇴행성 관절염 예방법(펌) 관절이 안 좋아 정형외과에 갔더니 연골은 괜찮고 퇴행성 관절이 약간 있다고 한다, 그래서 예방방법을 찾아 여기에 옮겨 봅니다. 퇴행성 관절염의 예방 방법 퇴행성 관절염의 예방 방법 퇴행성 관절염에서 가장 중요한 것은 병의 예방입니다. 따라서 퇴행성 관절염의 예방을 위한 몇 가지 운동요법을 소개하고자 합니다. 1) 유연성(관절범위/신장) 운동-스트레칭 유연성이란 관절의 운동범위를 말하며 근력의 약화와 마찬가지로 유연성의 부족도 흔히 관절에 장애를 일으킵니다. 관절의 운동범위는 관절막, 근육과 근막, 힘줄, 인대 등의 신축성에 의하여 결정되므로 관절의 운동범위를 넓히기 위한 유연성(신장) 운동은 이 조직들 특히 근육과 근막의 신축성을 향상시키는데 목적이 있습니다. 이는 국민체조나 맨손체조 등에서 많이 사용하.. 더보기
제7회 스포츠서울 마라톤 대회 참가 제7회 스포츠서울 마라톤 대회 ☞ 대 회 명 : 제7회 스포츠서울 마라톤 ☞ 일 시 : 2009년 11월 15일(일) 오전 9시 ☞ 코 스 : 상암동 월드컵평화공원-마포대교입구-한강고수부지-평화공원 ☞ 참가종목 : 하프 ☞ 참 가 비 : 35,000원 ☞ 기 념 품 : 스켈리도 트레이닝 세트 ☞ 날 씨 : 맑음, 추움 ☞ 복 장 : 반바지, 긴팔, 장갑 ☞ 기 록 : 2시간 1분 4초(반환점 57분 39초) 가을날씨로는 드물게 추운날(최저기온 -3도)이어서 복장을 어떻게 하여야할 지 참으로 난감하였습니다. 집에서 옷은 충분히 가지고 갔지만 한강의 바람도 만만치 않을 것이고 우선은 긴바지를 입었습니다. 그리고 예비(준비)운동을 하고 나니 더운 느낌이---- 그래서 긴바지를 벗고 기념품으로 준 반바지를 입었.. 더보기
마라톤(제7회 하이서울 마라톤대회) 참가 제7회 하이서울 마라톤 대회 ☞ 대 회 명 : 제7회 하이서울 마라톤 ☞ 일 시 : 2009년 10월 11일(일) 오전 8시 ☞ 장 소 : 서울광장(출발)-청계천-한강-서울숲(도착) ☞ 참가종목 : 하프 ☞ 주 최 : 서울시, 우리은행 ☞ 참 가 비 : 35,000원 ☞ 기 념 품 : 티셔츠 ☞ 날 씨 : 구름이 약간 낀 맑은 날씨 ☞ 기 록 : 2시간 2분 4초 ※ 소위 달리기라는 것을 한 이후 처음으로 큰용기를 내어 하프에 도전하여 보았다. 천천히 무리하지 않도록 달리다 보니 목적지에 도착하였고 다음에는 좀더 자신감을 갖고 뛸수 있을 것 같다. 그러나 주변에서는 살 빠진다고 달리기를 하지 말라고 극성이다. 그들의 말도 일리가 있어 좀 고려해 보아야 할 것 같다. 그래도 11월 15일에 예정된 스포츠서.. 더보기
성공적인 다이어트 습관 알아보기 성공적인 다이어트 습관 알아보기 살 빠지는 저녁 습관 12가지 습관화 시켜 날씬하게 살아보세요 전문가들이나 다이어트에 성공한 사람들은, 다이어트에서 가장 중요한 것은 생활습관이라고 얘기한다. 똑같이 저녁을 먹어도 살이 덜 찌는 음식이 있고, 달리기를 해도 훨씬 더 효과적인 운동 방법이 따로 있습니다. 습관만으로 손쉽게 살 빼는 요령에 대하여 알아봅시다. 1. 충분한 수면을 취한다. 연구 결과 수면이 부족할 경우 우리의 몸은 자연적으로 더 많은 칼로리를 섭취하려는 경향이 생긴다고 한다. 배고픔 때문이 아닌 수면 부족으로 인해 오는 스트레스 때문에 음식을 자꾸 먹게 된다는 것. 충분한 수면은 피부뿐만 아니라 다이어트에도 좋다는 것을 잊지 말자. 2. 고기 먹을 때 양파를 많이 먹으면 지방분해가 촉진된다. 저.. 더보기

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